plan na brzuch

A co do redukcji to normalne odrzywianie oprócz ziemniaków , makaronów , chleba itd. Dotego aeroby po 50 minut 5x w tygodniu i plan flexa na brzuch (ten stosuje od 7tygodniu)

2 miesiace to wysttarczajace wprowadzenie do ciezkiego treningu Teraz dobry plan na mase by ci sie przydal - moze cos takiego sprobujesz: Trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy [...]

No to jak masz już staż kilkumiesięczny to plan jest dobry ćwiczenia są w porządku i dobrze, że masz takie ćwiczenia jak hip thrust bo pośladki dobrze zbudowane to zdrowie. Tak jak pisałem wcześniej dołożyłbym jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch do planu treningowe. Najlepiej do plany pull, możesz ta włożyć na przykład pallof press tam będzie [...]

[...] na brzuch I tak 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Od 6 do 10 powt.w serii.I jedna serie zasadnicza-wczesniej 2 serie wstepne na malym ciezarze przed kazdym cwiczeniem. W ten sposob konkretny miesien bedzie cwiczony 3 razy w tygodniu co zaowocuje wzrostem sily. Twoj plan jest niedobry-zapomnij o nim. 12-12-12 oznacza 3 serie po 12 powtorzen.

Plan na twoim miejscu to FBW - zbuduje u ciebie ładne podstawy masowo-siłowe. 3x w tygodniu: Przysiad ze sztangą z przodu 4s Klasyk MC 4s Wyciskanie poziomo 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie na drazku podchwytem 4s Można także zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na przemian ABA/BAB/ABA itd. A: Przysiad ze sztangą 4s [...]

Wiec po przeczytaniu podanych info(za co jestem wdzieczny:)) ulozylem cos takiego, z tego co czytalem wydaje mi sie ze plan jest wporzadku:). Wiec postanowilem cwiczyc 3 razy w tyg(Pn, Sr, Pt) 4*15 wyciskanie sztangi na na lawce poziomej 4*15 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4*15 rozpietki 4*10 uginanie ramion ze sztangietkami podchwytem [...]

[...] - 10 min dziennie na raz albo biegi. rób łaczane cwiczenia takie jak pompka-przysiad pompka wymagajace wiecej wysiłku. Sam wiesz napewno co Ci najciezej wykonac załóżmy taki plan chociaz przy takiej wadze przypuszczam ze na pozatku bedzie bardzo ciezko. Rano rozciaganie dynamincze typu wymachy rak i nóg sklony itd. jak czytałes forum to wiesz, [...]

po przemysleniu tak zrobie gips sciagaja za tydzien, uluzmy plan na nowe FBW Przysiad 3s Wspiecia 3s MC 3s Sciaganie gornego wyciagu do kakru 3s Wyciskanie plasko 3s Wyciskanie zza karku 3s Francuskie wyciskanie siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanaga lamana 2s Brzuch gora 3s dol 3s 2 minuty czy 2,5 przerwy miedzy seirami? Zmieniony przez - [...]

[...] bym ci polecił back extensions czy jakoś tak więcej siły trzeba użyć , hmm babka też jest dobrym ćwiczeniem jest wiele ich nie sugeruj się tylko ćwiczeniami rossa, i taki plan jest dobry co ross ułożył możesz poprzekręcać go jak chcesz tylko dobrze to zrób :) , jak nie masz bulu brzucha to się chyba nie przykładasz mnie zawsze boli po core [...]

drop sety w negatywach ? jak miałoby to wyglądać ? Przy okazji zapytam o plan MC/Przysiad tylni Wyciskanie na skosie dodatnim wiosłowanie sztangą dipsy drążek wyciskanie sprzed głowy do tego coś na brzuch i wspięcia na palce MOże to tak wyglądac, czy lepiej okroić i dac po 1 ćwiczeniu na klate i plecy? Zmieniony przez - Conquer w dniu 2011-02-23 [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

[...] do dołu , nogi , sztangi , sztangielki... Dieta :Na mase ww na plus Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kretyna Olimp Mega caps Mono Ostatnio przerabiany plan: 4 dni w tyg , codziennie co innego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie , 65 wyciskanie klate mam [...]

[...] zapewne tez bedzie regeneracja bo wyjezdzam na tydzien i jedyne co bede robil to pompki i podciaganie na drazku i po tym wspomnianym tygodniu zamierzam wprowadzic jakis nowy plan na mase. przedstaw dokładnie jak chcesz zrobic ten trening ? poniedzialek klata/biceps wyciskanie sztanga lezac skos w gore 4 serie 12-10-8-6, rozpietki skos w dol 2 [...]

Ja bym poleciał jednym zestawem: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 2 serie Odwrotne wiosłowanie/Invertes Rows 2 serie Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3 serie Wyciskanie hantli stojąc 2 serie Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka/Wyciskanie francuskie sztangielek w [...]

meverick beznadziejny ale nie zrozumiałeś chyba pytania nie pyta o plan tylko o " Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch ,czy robić je tylko w jeden dzień czy zawsze gdy jestem na siłowni ? "

[...] jak zły. Gorszy dzień to od razu jest więcej mocy. Progresik w każdym ćwiczeniu, także ogień. 15 setów: 10x3 + 5x4 podciągnięcia nachwytem 15x14 pompek 15x16 siadów 15x 20s plank + 10s hollow body hold + 10 russian twist Brzuch wjechał elegancko, także dziękuję pięknie za radę. Plan na następny trening poza zwiększeniem objętości to dorzucenie [...]

[...] =============================== Dzien 7: -30 minut bicia w worek treningowy -Wybrac sobie jakis dystans do przebiegniecia i GO ! -100 podciagniec na drazku ================================================================= OK ulozylem sobie plan i prosilbym bardzo o wszelkie uwagi poprawki dotyczace parti, cwiczen, dni, odpoczynkow itp. itd.

[...] napisać w przeciwwskazaniach że nie mogę ćwiczyć nóg bo mam problem z kolanami a na większości propozycji część treningów to przysiady ze sztangą itp. potrzebny mi plan na resztę mięśni, z tym że z przyrostem masy na ramiona i klatę i na spalanie brzucha... nie wiem czy połączyć plany rzeźba/masa, bo boję się, że chcąc nabrać masy [...]

[...] poprawiła się znacznie, jestem dużo silniejszy w pracy (przerzucam 16 ton dziennie). Ogólnie To dziwnie to ćwiczyłeś jakoś z tymi dniami, zostaw PN SR PT tak jak masz w planach. Bicepsa katowałem tak samo jak TY co było totalną pomyłką. Zamiast powiększać się był co chwile skatowany, zacząłem czytać pytać osób, które na prawdę coś [...]

Plan może być choć jeśli w planie treningowym masz ćwiczenie na biceps to warto by dodać też coś na triceps żeby zachować równowagę. Na brzuch też daj jakieś sensowne ćwiczenia i możesz co jakiś czas je zmienić żeby było różnorodnie. Natomiast jak piszesz, że zależy Ci na szybkim przyroście masy i poprawie sylwetki to od razy napiszę, że to [...]